Beispiel Krebs

• Gerade Ausdauersportarten beugen Krebs vor, der zudem nicht selten auch von seinen Ursachen her mit seelischen Faktoren in Verbindung gebracht wird. Stichworte:

• Psychoimmunologie und Psycho-Onkologie

• Deutsche Krebshilfe 2011: Inzwischen ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung und Sport den Krankheitsverlauf wirklich beeinflussen kann - und zwar positiv !! (aus dem Heft „Die blauen Ratgeber 48: Bewegung und Sport bei Krebs)

• „Ausdauertraining spielt in der Rehabilitation von Krebskranken (aber letzlich auch von allen chronisch körperlich Kranken !!!) eine wichtige Rolle, denn es wirkt gut und läßt sich leicht umsetzen“ (Dt. Krebshilfe).

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Laufsucht

• Magersucht

• Übertreibungen, jedoch

• kein Gesundheitsläufer wird in der Regel laufsüchtig

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Motivationshilfen für das regelmäßige Joggen:

1. Immer die positiven Gründe des Laufens präsent haben und bedenken (all das, was schon die Referenten aus organisch-medizinischer Sicht angesprochen haben: Blutfettverbesserungen HDL vs. LDL-Cholesterin-Spiegel, Abnehmen und Nachbrenneffekt bis zu drei Stunden, Verbesserung des Immunsystems) Läuferinnen und Läufer haben insgesamt ein ausgeprägteres Gesundheitsbewusstsein,

2. Denken an die oben aufgeführten und kennengelernten psychischen Vorteile des Laufens

3. Einige Motivationshilfen von der Zeitschrift Runner‘s World, die ich nicht besserhätte formulieren können (www.runnersworld.de/d/50489):

   • „Denken Sie an Ihre Gesundheit. Laufen ist die wirkungsvollste Trainingsform für das Herz-Kreislaufsystem. Dazu verbrauchen Sie so viele Kalorien wie bei keinem andren Sport. Sie haben gestern mal wieder über die Strenge geschlagen und eine Riesenportion verschlungen. Ihr Gewissen sagt Ihnen: „Zieh deine Laufschuhe an und raus mit dir!“ Folgen Sie ihm doch einfach….“

   • „Laufen kostet nicht viel Geld und ist kinderleicht. Außer für vernünftige Schuhe und funktionsgerechteKleidung sind keine weiteren Ausgaben notwendig. Man muss dafür weder Jahresbeiträge im Studio noch Miete für einen Platz Zahlen: Die Bewegung des Laufens ist naturgegeben. Wer schnell außer Puste gerät, fängt mit Gehpausen an und steigert sich langsam. Laufen kann einfach jeder, auch Sie!“

   • „Tun Sie etwas für Stressabbau und Ihre innere Ausgeglichenheit. Laufen ist eine optimale Methode zum Stressabbau und führt zu einer bessereninneren Ausgeglichenheit. Außerdem kann man während des Laufens abends nach der Arbeit wunderbar den Tag ordnen und kommt dann ganz entspannt wieder zuhause an. Auch der Ärger mit dem Chef oder einem Mitarbeiter ist dann wie verflogen!“

   • „Laufen ist hervorragend zur Gewichtskontrolle geeignet. Es gibt wohl kaum eine sportliche Aktivität, mit der sich Kalorien in kurzer Zeit noch viel schneller und risikoloser verbrennen lassen. Wer dies gerne exakt kontrollieren möchte, sollte sich eine Pulsuhr mit Kalorienzähler zulegen. Sie werden staunen!“

   • Laufen ist eine individuelle Sportart. Sie können die Belastung selbst bestimmen und immer dann trainieren, wenn Siegerade Zeit und Lust haben. Sie werden sehen, dass Sie sich danach viel besser fühlen. Wer morgens läuft, startet gut gelaunt in den Tag. Probieren Sie es selbst aus...

   • „Mit dem Laufen kann man in jedem Alter beginnen. Wer läuft, hält seinen Körper länger jung, denn sich zu bewegen ist die beste Möglichkeit, sich lange jugendlich zu erhalten. Der Lebensstil, den man heute wählt, wirkt sich entscheidend auf die späteren Lebensjahre aus. Also, worauf warten Sie noch: Starten Sie los auf Ihre Laufrunde!“

   • „Laufen kann sehr individuell sein, aber auch sehr gesellig. Wenn Sie lieber im Team losstarten, erkundigen Sie sich am besten bei Lauftreffs. Mittlerweile gibt es in jeder Kleinstadt eine Auswahl an Lauftreffs. In diesen geht es meist sehr gesellig zu und man kann in der Gruppe viel Spaß haben“

   • „Im Team laufen: Laufen ist für Sie zum Hobby geworden. Doch immer allein? Laufen zu zweit oder in der Gruppe bereitet vielen Menschen noch mehr Spaß. Verabreden Sie sich mit einer Freundin oder einem Bekannten, der auch Laufeinsteiger ist. Das hat gleich zwei Vorteile. Erstens können Sie dann den Sprechtest durchführen: Wenn Sie während des Laufens noch reden können, bewegen Sie sich im richtigen Pulsbereich. Zweitens haben Sie somit eine Verpflichtung dem anderen gegenüber: So bleiben Sie ganz sicher am Ball. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei!“

4. Langsames Heranführen an den längeren und ausdauernden Lauf

5. Individualisieren der Ziele und des Laufs, nur ein begrenzter innerer Zwang, sondern immer wieder in sich hinein spüren und die positiven Ziele erkennen und die gesunde Unzufriedenheit als Motivationshilfe nutzen. Wer sich jedoch durch erhebliche Willensanstrengung zwingt, der wird auf Dauer in der Regel verlieren: kostet viel Energie (irgendwann mehr Energie als das Laufen selbst) und irgendwann fehlt die innere, intrinsische Motivation, Blockaden werden übermächtig

6. Mittlere Motivation ist wichtig!

Literatur:
U. Bartmann, Laufen und Joggen für die Psyche. Ein Weg zur seelischen Ausgeglichenheit, dgvt, 2005